درباره تمرین‌های پلایومتریک| پرش برای آمادگی بدنی
تاریخ انتشار: ۲۲ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۴۵۱۶۳۶
همین رشته‌های عضلانی به تولید قدرت انفجاری ورزشکاران کمک می‌کنند که باعث افزایش سرعت و ارتفاع پرش در آنها می‌شوند.
تمرین‌ها پلایومتریک که می‌تواند شامل انواع گوناگونی از تمرین‌ها مثل شنا، پرتاب، دویدن، پریدن و لگد زدن باشند بوسیله ورزشکاران رقابتی که به حرکات سریع و پرقدرت وابسته هستند، مثل بسکتبال، والیبال، بیسبال، تنیس و دو و میدانی به کار می‌روند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این تمرین‌ها همچنین می‌توانند به بهبود هماهنگی، چابکی و انعطاف‌پذیری بدن در همه افراد کمک کند و روشی عالی برای فعال کردن قدرت تلمبه کردن خون بوسیله قلب هستند.
این تمرین‌ها همچنین می‌توانند برای بازتوانی افراد پس از تصادف یا اسیب‌دیدگی به کار روند و به بازگشت آمادگی جسمانی و کارکرد فیزیکی کامل کمک کنند.
چگونه این تمرین‌ها را انجام دهیم؟
تمرین‌های پلایومتریک را می‌توانید به روش‌های گوناگون انجام دهید. برای مثال، می‌توانید از آنها برای برای تمرین بسکتبال، والیبال، تنیس یا هر ورزش ددیگری که نیاز به حرکات انفجاری دارد، استفاده کنید.
این تمرین‌ها می‌توانند به صورت رشته‌هایی از پرش‌ها و جستن‌ها باشن برای مثال مثل حرکت «اسکوات پرشی» یا «پرش یک پا» انجام خواهید داد. ممکن است آنها را با پریدن از روی جعبه‌ها یا نیمکت‌ها یا عبور کردن از روی مخروطی‌ها انجام داد.
هر بار که پس از هر پرش فرود می‌آیید، عضلاتتان کشیده می‌شوند. این کشیدگی باعث می‌شود پرش بعدی‌تان را با قدرت بیشتری انجام دهید. این ترکیب کشش و انقباض عضلات باعث ساخته شدن آنها می‌شود.
لازم نیست که پلایومتریک را هر روز انجام دهید، زیرا عضلاتتان پس از تمام آن پرش‌ها نیاز به استراحت دارند. اگر آمادگی بدن ندارید، ممکن است ابتدا نیاز باشد، آمادگی بدنی پایه‌ای را به دست آورید و بعداً یک فرد آزموده شیوه انجام این حرکات را به شما نشان دهد تا آسیب نبینید.
پلایومتریک همچنین می‌تواند جایگزین سرگرم‌کننده‌ای برای تمرینات معمول قدرتی باشد که قدرت، نیرو، تعادل و چابکی شما را افزایش می‌دهند.
حفظ ایمنی در هنگام انجام تمرین- سطحی را انتخاب کنید که انعطاف‌پذیر باشد. یک تشک ضخیم و محکم، کفپوش چوبی پوشیده شده با فرش ضخیم یا چمن یا خاک در فضای بیرون که بخشی از ضربه هنگام فرود را جذب می‌کنند، گزینه‌های خوبی هستند. پرش‌ها روی سطوح کاشی، بتن یا آسفالت انجام ندهید.
- در ابتدا ارتفاع پرش‌تان را فقط چند سانتی‌متر تعیین کنید. هرچه بالاتر بپرید، ضربه فرود بیشتر است.
- هنگام فرود پاهایتان را خم کنید و زانوهایتان را قفل نکنید.
-نرم فرود بیایید و از فرود فقط روی پاشنه یا انگشتان پا اجتناب کنید.
کد خبر 780139 برچسب‌ها مجله نکته بهداشتی روز ورزشمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: مجله نکته بهداشتی روز ورزش تمرین ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۴۵۱۶۳۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تصاویری حیرت‌انگیز از فرود جنگنده اف ۳۵ بر روی برج العرب + فیلم
دریافت 6 MB
به گزارش همشهری آنلاین، جنگنده F ۳۵ b یکی از زیرمدل‌های F ۳۵ لایتنینگ دو، با قابلیت تیکاف کوتاه و فرود عمودی است؛ نسل پنجم از جنگنده‌های رادار گریز که توسط کمپانی لاکهید مارتین طراحی و توسعه داده شده است. فرود آمدن جالب این جنگنده بر روی برج العرب دبی را مشاهده می کنید.
کد خبر 849164 منبع: باشگاه خبرنگاران جوان برچسب‌ها دبی خبر ویژه جنگنده دفاع - جنگنده امارات
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت